[...] - 13:00 20 60 8 szkoła Posiłek 4 - 16:00 20 60 10 obiad w domku Posiłek 5 19.00 ale podzielić wszystkie kalorie od nowa? /NO TAK BY WYPADALO Posiłek 6 - 21:00 35 75 12 po treningu od razu Posiłek 7 - 22:00 20 0 0 kolacja 130 336 48 ŚNIADANIE 7.00 RAZEM B27,94/T 9,31/WW 80,73/ KCAL 542,1 /OK teraz moje 2 sniadanko które jem w szkole :) Ser [...]
[...] 4. obiad -posilek15,00-15,30 PRZED TRENINGIEM 17.00 -swolen T R E N I N G PO TRENINGU :19.00 -anino glutamin 5.pol godz po treningu 19.30 -gainer 6.KOLACJA-POSILEK 21.00 22.00amino, glutamin, zma 23.00 bialko i w nocy ok 2.00 nad ranem bialo SKORZYSTAM Z RADY JAK WY TO WIDZICIE, BO CZASU BEDE [...]
[...] z oliwek 11.002posiłek 50am chleba razowego 2 plastry chudego sera białego 14.00 III posiłek ( przed treningiem ) 50gram ryzu brazoweg i około 100g. piersi z kurczaka + warzywa 16.30 IV posiłek ( po treningu ) wafle ryzowe + np 200 g serka wiejskiego 19 V posiłek 100g chelba razowego + szynka z indyka 23.30 VI posiłek białko 30 gram przed spaniem
czemu 30 min? gainer to średnie rozwiązanie Ja po treningu Carbo a potem Białko. Carbo od razu a bialko ok 15 min po tym) Proporcje ustalam sam Po ok 60 min (Prysznic) Jem normalny posilek WW+Białko i mała ilość tłuszczu Zmieniony przez - King89 w dniu 2007-11-03 18:53:32
Zasada 2-3 godziny między posiłkami nie trzyma się, jeżeli chodzi o posiłki okołotreningowe Posiłek przed tren przynamniej półtorej godziny poprzedzając go. Posiłek po treningu do 30 minut po ukończeniu/
[...] W 69,3 Tuńczyk w sosie własnym ok 125g B 32 T 14 olej lniany ok12g T 11 kalafior =B=44 T=28 W=69,3 zamień kasze z ryżem z przedtreningowego. Ryż biały ma wyższe ig więc po treningu bedzie ok. Wywal olej i kalafior bo to spowalnia trawienie. IV posiłek 3 jajka całe B=25,5 T=19,8 2 bułki grahamki T=2,4 W=79 =B=25,5 T=33,2 W=79 ok. Możesz tu dodac [...]
Co do straty wody, to chyba niekoniecznie, bo codziennie piję ok. 1-1,5 litra wody niegazowanej. A co radzicie, żebym jadł po treningu? Obecnie, jak już wcześniej pisałem, jestem na etapie treningu przygotowawczego do treningu z hantlami, kończę również Weidera, potem na pewno też będę robił coś na brzuch. Co mogę jeść w godzinach wieczornych, [...]
A więc : Kiedy lato nadciąga a twoja forma nie pociąga A po szalonym treningu zaczynasz szukać dopingu Walnij się w czerep i pomyśl troszeczkę Przecież RECOVERY jak moc z giwery odbuduje twoje plery Weź dwie miareczki nie słuchaj manieczki BCAA XTRA cie uchroni katabolizm przegoni miarka po aerobie, miarka po treningu a twój nick nie wyląduje w [...]
[...] 8\54,55 , 8\56,8 , 8\58 11. Odwodziciele j.w. 10\56,55 8\57, 8\59,3 12. Wspięcia na palce siedząc 8\32,8 8\33,75, 8\35 1. Wystękane 3 powtórzenie, 2. Ostatni dzień treningu i powalczyłam o 8 powtórzeń z tymi 12,5! 6. Robiłam jedną ręką na zmianę bo tylko jedna hantelka 9 kg jest na siłowni ATG challeng x 95 burpee challenge x 19 W tym [...]
Jak wygląda u was posiłek potreningowy ? Nie miałem na vlcd czegoś takiego jak "posiłek potreningowy" Jadłem kiedy mi się zachciało, nieraz było to nawet 2-3 h po treningu. Nawet mi się to w tej diecie podobało, że nie musiałem jeść na czas:-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potrafię się za to zabrać, nie znam się, nie mam nawet chęci o tym czytać, słuchać czy rozmawiać. Po prostu wpie*dalam największy posiłek dnia w ciagu godziny od skończonego treningu, a o słodyczach napisałem, że jem od czasu do czasu przed i po treningu, nie za każdym razem. @DreamEvil Takie same eksperty jak i w internecie, to bez znaczenia.. [...]
[...] bułki fitness lidl 6 - płatki owsiane 70 g Izolat 25 g koncentrat 25 g łyzka masła orzechowego Suplementacja : Rano - Witaminy i mineraly Przed treningiem 15 g bcaa Po treningu 15 g bcaa 10 g glutaminy + 40 g izolat na wieczór witamina C magnez proszek zasadowy Nie mam apetytu coś ostatnio eh :D jak tu mase budować [...]
[...] - olej rzepakowy (30g) Śmiało możesz tak jeść. O węglowodany z posiłku I (błonnik) oraz okolić treningowych się nie przejmuj. Dobrze by było gdybyś dodał bezpośrednio po treningu owoc np. banana w celu uzupełnienia strat glukagenu. Podlicz to i wklej. Po prostu nie łącz tłuszczy z węglowodanami, dodaj aeroby 3x w tygodniu w dni [...]
Po treningu jedz normalny posiłek i nie patrz że są w nim węglowodany,nie możesz pić samego białka i iść spać.Jak masz skłonności do tycia to nie baw się w żadne gainery ani bulki.Isolate dałbym po przebudzeniu i po treningu.Potem normalny posiłek.Hard masa sobie bym odpuścił.
[...] pewny, że będzie to jedna sztuka): - banan, - twaróg chudy, - kefir, - mleko 2% (tutaj szczególnie mało, dosłownie odrobinka), - słodzik. będzie dobrym rozwiązaniem po treningu interwałowym? Koktajl ten potraktowałbym jako trzeci, ostatni w dniu posiłek (jem 3x dziennie). Jestem na Low Carb. Jeżeli jakiś składnik jest do wywalenia tutaj, [...]